SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Split 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-02-09 22:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczę od około 3 lat,niestety forma ćwiczeń odbiegała daleko od ideału.Jak się chciało,bez planu diety.Stwierdziłem że jak się wziąść to już na porządnie i zacząć ćwiczyć według planu no i trzymać dietę.Dlatego miałbym prośbę,żeby ktoś z bardziej doświadczonych userów pomógł mi ułożyć plan treningowy.Chyba najlepszy będzie FBW.Priorytetów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-09-20 14:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania do doswiadczonych kolegow.SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie wolne Trening na silowni to fbw 15-10-5 nogi przysiady ze sztanga 3s KLATKA wycik plasko 2s wycisk skos 2s PLECY sciaganie drazka do karku2s wioslo sztanga2s BARKI wyciskane zza glowy 2s podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-02-18 20:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od około 8 miesięcy boli mnie kręgosłup w odcinku szyjno-piersiowym a wysokości łopatek. Od 1,5 miecha ćwiczę 1 raz w tyg. Jednak nie widzę poprawy ;/ Zmieniłem materac i poduszkę :D na taką specjalnie wyprofilowaną. Ćwiczę FBW. Robię dużo przysiadów i martwego ciągu. Nigdy nie robię „garbię”, nie robię kociego grzbietu. Staram się być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-12-31 14:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z skoliozą i krzywą klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, od niedawna zacząłem się na poważnie interesować kulturystyką. Ćwiczyłem sobie zgodnie z planem(FBW), motywacji nie brakowało, a tu niestety fizjoterapeuta zakazał mi narazie ćwiczyć na siłowni pleców(lekka skolioza) ani klatki piersiowej( asymetria- wystające żebro). Bardzo zależy mi na pracy na siłowni, a niestety większość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-02-18 17:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull a kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2011-09-22 09:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu i rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa, jeśli siła pójdzie w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2015-04-01 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza odchudzająca dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wklejenie diety do poprawy, sugerując, że nie stracę dzięki niej tłuszczu, tylko mięśnie. Pokłon z mojej strony w jego, i wielkie dzięki :-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2015-05-01 17:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla znajomego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam znajomego który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc doradziłem mu, żeby zaczął robić plan typu FBW 3x w tygodniu, oczywiście na masę. Czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0 stażem? Plan A Przysiad 3s Drążek 3s x max Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s x max Plan B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-10-22 14:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Animal Cuts

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Przymierzam się do zakupu spalacza Universal Animal Cuts. Producent poleca dawkowac to w następujący sposób: - dni nietreningowe - 1 saszetka na czczo - dni treningowe - 1 saszetka na czczo oraz 1 ok 40 minut przed treningiem. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak klasyfikować dni treningowe, ponieważ codziennie rano mam godzinę basenu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2010-04-26 22:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. A więc tak waze około 81 kg i moj bf podskoczyl i wynsoi 16/17%,mase zacząłem robić rok temu (rok temu gdy zaczyanlem wazylem 62 kg) wzrostu mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań.  1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci?  2. Jaki trening Fbw 5x5 z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-05-02 11:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym Was prosić o ocene diety + ew. wskazówki. Do diety dojdzie troche warzyw o niskiej zawartości makroskładników. Zaczynam z dość wysokim poziomem kalorii, dlatego że szykuje się dość długa batalia jeszcze. Przede mną jeszcze 13 kg do zrzucenia Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-05-02 11:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny booster testosteronu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, właśnie skończyłem cykl kreatynowy na Big Bang Scitec, Creatine Xplode Olimp, do tego było białko Scitec, GABA 3 g przed treningiem i tryptofan Scitec 1000 mg dziennie, stała suplementacja ZMB6 Scitec. Trening SS6 z t-nation( bardzo polecam wszystkim). Obecnie kończe drugi lekki tydzień FBW i przechodze na splita. Chciałbym wrzucic jakiś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2013-05-02 10:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od 4 miesięcy, starałem się jechać na masę, do tej pory nie miałem ułożonej diety starałem się poprostu spożywać odpowiednią ilość białka i węgli, niestety trochę mnie zalało (~88cm w pasie), aktualna waga 73kg, postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu ( jakieś 5-6kg, żeby dobić do 80 - 82 w pasie ), żebym mógł już z odpowiednią dietą łapać w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2010-04-14 22:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push/Pull 4 dni w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o ocenę poniższego planu. Mój staż na siłowni to półtora roku, zaczynałem of FBW, następnie SPLIT, teraz chciałbym zmienić na push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c36c493d3ae4a61b512184c895bdf8e.jpg Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 09:01:18

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9297 Data: 2015-03-08 09:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Slyszalem, ze co jakis czas niezbędna jest zmiana planu - Obecny wykonuje juz od 3 miesięcy, wiec czas coś pozmieniać! ;) Mój staż treningowy to ok. 2 lata z małymi przerwami ( np. 2 tygodnie ze względu na kontuzje nadgarstka itp.) Do tej pory ćwiczyłem SPLITEM - 3 razy w tygodniu, Wcześniej wykonywałem FBW Tutaj mój aktualny plan: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-07-03 22:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x5 na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim. Ostatnio ćwiczyłem FBW z zakresem 5x5, ale chciałem dla urozmaicenia zmienić plan. Znalazłem w sieci całkiem ciekawy zestaw. Mógłby ktoś z Was rzucić okiem na poniższy harmonogram i powiedzieć, czy jest to ok plan, jeśli celem jest budowa mięśni? Jak na moje ten trening sprawdzi się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2022-03-26 14:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... TRENING Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s. Brzuch ABSII Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2008-12-25 16:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad - jaki cięzar ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyznam bez bicia ze to nie jest partia którą lubie cwiczyc, ale z drugiej strony nie chce kompletnie jej zaniedbywac i jakos gorzej sie czuje jak nie zrobie nog Jakim ciezarem powinienem cwiczyc aby rozwijac nogi, ale przy tym nie niszczyc sobie kolan i pleców ??? Mam problemy z korzonkami od 2 lat i np: nie robie martwego ciągu, a przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5384 Data: 2010-01-25 15:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DIETA: powoli ucinam kalorycznosc -białko: 2.5 g -węgle 3.5 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ~20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2018-04-19 19:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)